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뼈 건강, 피로 회복에 필수적인 칼슘 마그네슘 직구 상품-약들약
뼈 건강, 피로 회복에 필수적인 칼슘 마그네슘 직구 상품-약들약 정리해 봅니다. 칼슘과 마그네슘은 우리 몸에 중요한 미네랄로 음식으로 섭취를 하는 것이 가장 좋지만 음식만으로 섭취하기 어려운 경우 영양제의 힘을 빌 수 밖에 없습니다. 국내에도 좋은 상품이 있지만 이번 약들약 영상에서는 해외 직구 상품으로 정리를 하였습니다.
Reache Tistory 많은 방문 부탁드리겠습니다.
https://youtu.be/OMHvZFP5KAw?si=pTDn1THEtWDlkneq
칼슘 효능
- 칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 요소로 뼈의 밀도를 유지하고 골다공증 예방에 필수적
- 칼슘은 근육 수축과 이완에 중요한 역할을 하며 적절한 칼슘 섭취는 근육 경련이나 경직 방지
- 신경 자극의 전달에도 칼슘이 필요
- 혈액 응고 과정에서 중요한 역할을 하며 출혈을 멈추는데 필요
- 심장의 정상적인 리듬을 유지하는데 도움을 줌
- 일부 호르몬의 분비와 효소의 활성화에도 칼슘이 필요
- 일부 연구에서는 칼슘이 체지방을 줄이는데 도움이 된다고 제안
- 유제품, 녹색 잎 채소, 생선이나 해조류 등을 통해 섭취 가능
- 일반적으로 성인은 하루 1000mg~1200mg의 칼슘을 필요
마그네슘 효능
- 마그네슘은 근육의 이완에 중요한 역할을 하며 근육 경련이나 경직을 방지
- 심장 박동을 조절하고 혈압을 낮추는 데 기여
- 신경 전달과 신경 자극을 정상적으로 유지하는데 필요. 마그네슘 결핍은 불안, 우울증, 불면증 등의 신경 관련 문제 유발 가능
- 칼슘과 비타민 D와 함께 작용하여 뼈의 건강을 유지
- 인슐린의 효과를 증가시켜 혈당 수치를 조절하는 데 도움
- ATP의 생산에 관여하며 에너지 생산에 영향
- 항염증제로 작용할 수 있으며 염증성 질환의 증상을 완화하는데 도움
- 일부 연구에서는 두통 및 편두통의 빈도와 강도를 줄일 수 있다고 제안
- 위산 생산을 도와 소화를 촉진
- 신경을 진정시키는데 도움이 되어 수면의 질 향상
- 녹색 잎 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물 등을 통해 섭취 가능
- 일반적으로 성인은 하루에 310~420mg의 마그네슘을 필요
추천 상품
- 칼슘과 마그네슘 비율이 1:1 or 2:1
- 구연산 칼슘, 구연산 마그네슘, 칼슘 말레이트, 칼슘 글루코네이트 유기산이 붙어 있는 형태가 가장 무난
- 비타민 D와 비타민 K2 까지 같이 있으면 좋으며 아연, 구리, 망간, 셀레늄 같은 미량 원소까지 있으면 더 좋음
- 요로 결석, 신장 결석이 있거나 신장 질환이 있는 분들은 섭취에 주의
1) CGN Bone Boost
- CGN Bone Boost 는 칼슘 마그네슘 비율이 12:5 정도이며 비타민 D와 K2 는 아쉬움
- 실리카 성분이 들어 있는데 뼈와 결합조직을 단단하게 만들어주는 역할을 하며 모발, 손발톱에 도움
- 아연, 구리, 망간, 칼륨의 미량 원소도 함유
- 한 달 기준 17500원 수준으며 성분 배합이 괜찮음
2) Doctor's Best Born Maker
- Doctor's Best Born Maker 칼슘 마그네슘 비율이 2:1 정도
- 아연, 구리, 망간, 칼륨의 미량 원소도 함유하며 비타민C와 콜라겐도 일부 함유
3) Life Extension Bone Restore With K2
- Life Extension Bone Restore With K2 하루 2알로도 나쁘지 않은 조합으로 심플한 제품
4) THORNE 칼슘 마그네슘 말산염
- THORNE 칼슘 마그네슘 말산염 은 종합비타민에 비타민D, K2, 미량원소 등이 함유되어 있어 칼슘과 마그네슘만 섭취할 경우
- THORNE 치고 저렴한 가격
종합 정리
- 가격 상관 원픽은 CGN Bone Boost
- 위장장애가 있어 천연 제품을 원하면 Doctor's Best
- K2와 같이 건강 유지 목적은 Life Extension
- 칼슘 마그네슘만 원할 경우 Thorne 제품
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